הצטננות ושפעת – כיצד לחזק את בריאות המעיים ולמנוע זיהומים?

 

שמירה על בריאות המעיים באה לידי ביטוי בשמירה על המיקרוביום במעיים.

להלן מספר טיפים לשמירה על המיקרוביום במעיים:

 

1. אכלו שפע של סיבים - תכללו מגוון רב של סיבים ככל שתוכלו בתזונה השבועית שלך. הסיבים הם מקור אוכל לחיידקים הטובים והם גם יעזורו לשמור על בריאות המעי הגס בכללותו. ניתן למצוא סיבים בדגנים מלאים, ירקות, אגוזים וזרעים.

 

2. הימנע ממזון מעובד – מזון מעובד מכיל בתוכו סוכרים מזוקקים, פחמימות מזוקקות ותוספים מלאכותיים אחרים. חומרים אלו מאכילים את החיידקים הרעים ועלולים להשפיע לרעה על חיידקי המעיים.

 

3. קח פרוביוטיקה טובה – מומלץ לצרוך תוסף פרוביוטיקה עם קשת רחבה של חיידקים ועם מינון גבוה של חיידקים.

 

4. הימנעו ממים כלוריים או פלואורידיים אשר יכולים לפגוע בחיידקים הטובים במעיים שלכם.

 

5. הימנעו מבשר שאינו אורגני המיוצר מסחרית מכיוון שהוא עשוי להכיל אנטיביוטיקה ולפגוע בחיידקים הטובים במעיים.

 

6. הימנעו משימוש מסבון אנטיבקטריאלי מכיוון שהוא הורג ביחד עם החיידקים הרעים גם את החיידקים הטובים.

 

7. הימנעו מימוש באנטיביוטיקה, אלא אם כן נדרש לזיהום חיידקי. השימוש באנטיביוטיקה פוגע במושבות גדולות של החיידקים הטובים שלכם.

 

דרכים נוספות לחיזוק המערכת החיסונית:

 

1. צום לסירוגין מחזק את מערכת החיסון.

 

2. הקפדה על רמות תקינות של ויטמין D. הקפד לבדוק את הרמות של ויטמין D, במיוחד בחורף.

 

3. הקפד על שינה איכותית מידי יום.

 

4. התעמל במשך 20 דקות לפחות, 5 ימים בשבוע.